No to wytrzymałość będziesz miał dobrą ;]. Ogólnie to był mój drugi trening po 4tyg przerwy ;p dzisiaj nogi mnie już bolą strasznie ale trzeba wytrzymać. Jutro trening a w sobotę sparing, pierwszy w tym roku xD
Jestem już po treningu pleców. Było bardzo dobrze, plecy ładnie spompowane, niestety brak filmów bo ludzi kvpa. W tym tygodniu czekają mnie nocki(nienawidzę tej zmiany) więc treningi będą w różnych godzinach zależne od ilości snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 [...]
[...] prawidłowo 4 serie, jest zapas bo jeszcze nie czuć tego co chcę poczuć w tym ćwiczeniu. Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 2 i 3 seria piekło, od 12 powtórzenia nogi zaczynały drżeć, ból ogromny, coś pięknego! Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 ccx8/8/8/8 Dzisiaj podstawiłem ławeczkę i o niebo lepiej, jednak dwójki mam prze słabe. Po każdej [...]
[...] po chorobie i do nowego planu. Ogólnie każde ćwiczenie poszło dobrze, ładnie naramienne spompowało. Nie wiem czy teraz będę trenował jutro czy w sobotę, a w planie mam nogi. Nie będę ich oszczędzał ;] Micha nie piszę bo aż wstyd ;d jutro normalna szama ale do końca roku na ujemnym/0 bilansie żeby się uregulować po świętach. A po nowym roku [...]
[...] :]: Rano?: owsiane 50gr, kakao, cynamon, 3 jaja Potem 3 posiłki po 150gr łososia i warzywa Na koniec omlet ze 3 jaj i kawałek pasztetu od babci xD Dzisiaj przyszedł czas na nogi, skatowane okrutnie! KOCHAM trening nóg! Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 [...]
Wczoraj dzień nietreningowy, 12h w pracy dało w kość. Dzisiaj ma być trening nóg ale nie wiem czy podołam, mam problem ze stopą i ścięgnem nad kolanem(od strony 2głowego uda). Pójdę na trening i zobaczę czy da radę zrobić nogi jeżeli nie to poleci klatka z bicepsem. Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64e31bdcafd4397a707ab7773ece8a3.png
Wczoraj odbył się trening nóg, jak zwykle bardzo intensywny, po treningu byłem padnięty i zaliczyłem 2,5h drzemki xD Ogólnie to trening był dobry, jednak mógł być lepszy gdyby nie fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria [...]
[...] pozioma 80/80/80/80/80/80/80x12 Trening bajka, ćwiczyło mi się zayebiście, a pompa nie do opisania, po tricepsach ciężko mi było wykonywać ćwiczenia na biceps... :] Jutro nogi, już nie mogę się doczekać. Micha na dziś: Wracamy do żarcia x] zobaczymy jak się jutro będę czuł :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c721d03f85ea413e9a3c770cc3a0c333.png
[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Trening trudny, w drugiej serii już zadyszka. Wcześniej grałem mecz i trochę skatowałem nogi, może to jest przyczyną. 1.Przysiad ok. 2.Źleee, nie czuję dwójek. Nagrałem filmik. 3.OK. 4.Coraz lepiej. 5.Chyba najlepiej spompowane. 6.Ok z naciskiem na bic. 7.Ok, [...]
6.03 DNT bo nie dałabym rady zrobić porządnie treningu:-{ ostatnio było sporo łażenia/wspinania/jazdy na rowerze (a tu wszędzie pod górkę;-D) i boleśnie to odczuwałam miska czysta, nieliczona + euthyrox, hgh night, selen Czasami zapominam hgh night i zazwyczaj wtedy budzę się w nocy. Gdy go biorę, przesypiam całą noc a i regeneracja też jakby [...]
[...] mniej więcej - zrobione dwurącz. Ładne barki;-) mam wrażenie, że urosły przez te ostatnie miesiące. 3 - ok 4 - KTE porządnego nie zrobię ani jednego, dlatego dociągam nogi do klatki a i to wygląda żenująco 5 - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, miałam dziwne wrażenie, jakby mięśnie skośne brzucha miały się o siebie zaplątać ;-) Trening [...]
[...] czuć pulsujący ból w okolicach barku:-( robił się coraz mocniejszy, niezależnie, czy ruszałam ręką czy nie. Dzisiaj planowałam siłownię. Poszłam, żeby przećwiczyć chociaż nogi nie używając ramienia, ale odpuściłam - bolało mnie cały czas. Zjadłam paracetamol, jeśli do jutra ból nie przejdzie to czeka mnie konsultacja u fizjo:-( Dziwne, ostatni [...]
[...] rzeczy są nieuniknione na zmęczeniu. Tutaj tak było w 4. serii. Niezły odlot po chodzeniu z gumą|-) szłam do szatni i cały czas miałam wrażenie, że ta guma wciąż ściska mi nogi i tak pełzłam}:-( komicznie to wyglądało. W brzuchu przerwy nawet przy brzuszkach na piłce, wstyd i sromota|-) Miska: 1 735,0 kcal b: 152,3 g (35,1%) ww: 150,3 g [...]
15.08 wolne:-P znaczy tylko rower 40min (do i z pracy) i spacerek na lajcie:-) Powtórka sprzed tygodnia - po pracy od razu padłam do łóżka}:-( Miska: 1 488,0 kcal b: 108,7 g (29,2%) ww: 196,2 g (52,7%) tł: 29,8 g (18,0%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 16.08 Dzień1. Nogi (inna siłownia) 1. Aero orbi 30min 354kcal rowerek, 30min - 308kcal [...]
[...] cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 5a. Odwrotne wypady cc/x4 cc/x4 5b. Wejście na stopień 3kg /x4 3kg /x4 Gdybym miała ten trening robić rano, to nie byłoby opcji – nogi jak z kamienia i znów powrócił ból sprzed miesiąca w odwodzicielu/przywodzicielu. Rozciągałam to co chwilę i po południu było już dużo lepiej. Przed treningiem znów się [...]
[...] i tak do końca;-) Cały czas marzyłam o waflach ryżowych posmarowanych masłem orzechowym.. czemu nie wiem, w życiu nie jadłam takiego zestawu :-P Niestety, wrócił ból nogi (ten sam, co zawsze). Rozciągam i roluję i powoli odpuszcza. W czasie treningu i tak tego nie czuję, tylko, gdy siedzę więc w samym treningu to nie przeszkadzało. Trochę [...]
12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]
Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]
No też prawda żeby się coś pokazało to trzeba się zajechać. Ale cholera może powoli te nogi puszczą...kiedyś...;-) I tak zastanawiałam się nad dniem nóg i taki trening skleciłam: 1. Hip thrust 4x8-10 2. RDL 3x12-15 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min i 3x15: 4a Suwnica wąsko 4b Uginanie nóg 5a Prostowanie nóg 5b Uginanie nóg na piłce Co o tym [...]
Dziennik Golombex.
